By Koky | Jan 07, 2026
برنامج تمارين مكثف 15 دقيقة مصمم خصيصاً للنساء المشغولات. احرقي 300 سعرة حرارية وشدّي جسمكِ دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي.
القفز بالحبل لمدة 3 دقائق لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية الأيض.
تمرين البوربي لمدة دقيقة واحدة لحرق الدهون بشكل مكثف وسريع.
تمرين البلانك مع رفع الساق لمدة دقيقتين لشد البطن وتقوية عضلات الكور.
تمرين السكوات مع قفزة لمدة دقيقتين لشد الأرداف وتقوية الساقين.
تمرين الضغط على الحائط لمدة دقيقة واحدة لشد الذراعين وتقوية الصدر.
تمرين الجسر لمدة دقيقتين لشد الظهر والأرداف.
تمرين الراحة النشطة لمدة 3 دقائق للتهدئة والاسترخاء.
قبل التمرين: تناولي وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل 30 دقيقة.
بعد التمرين: تناولي البروتين والكربوهيدرات خلال 30 دقيقة لتعزيز الاستشفاء.
